個人トレーニングの作成について

家で行う個人トレーニングで悩む方も多いと思います。
ドリブル、トラップ、パス、シュート…
種目は多いです。
皆さんはどういう基準でメニュー作成をしていますか？
ここでは私がメニュー作成をするときに気を付けているポイントをお伝えします。

メニュー作成手順

1.今の課題は何か？

ここ最近のプレーから考えて何のミスが多いのか？
そのプレーでどんな時にミスが起きるのか？

（例）
相手の横を通過する際、スピードを上げた時にボールコントロールミスが多い

2.課題を軸に与えたい負荷は？

このプレーでミスが起こる際にどの負荷でミスが起きているのか？
ミスの際に普段と違う負荷が掛かっているためミスが起きる。

（例）
相手の横を通る際に遠い足でコントロールする技術（左右）
ゆっくりから速くの速度の変化でのボールコントロール技術

3.メニュー全体の設定

課題と負荷を考えて設定を作成。
ミスが起こるくらいの設定でOK。

（例）
相手（コーン）の横を通過する際に遠い足でコントロール。
ゆっくりから速く通過した後に何m先までドリブルするのか？ゆっくりの段階でどんな負荷を与えるか？

4.回数とセット数

回数は１度に行う回数（20~30秒以内が望ましい）
セット数は10分程度である一定の期間挑めるように長くやりすぎない工夫を。

この手法で身につくスキル

• 課題を探し出すスキル
• 課題に対して適切な負荷を考えるスキル
• 課題からメニューを作成することで課題の背景まで見えてくるスキル
• 課題と改善でより試合を意識してトレーニングへ挑めるスキル

これはあくまでも我流であり、愚息が３歳の時から何年も続けて考えて辿り着いた手法です。
危険なことは、何となくコーンドリブル、何となくパス…

こうならないために、課題から追いかけてメニュー設定してみましょう。